El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Yucatán exhorta a la población a iniciar el año con el propósito de practicar ejercicio físico regularmente.
Según la doctora Mirna López Gutiérrez, coordinadora auxiliar médico en Salud Pública, incluir esta actividad en la rutina diaria mejora la calidad de vida, previene enfermedades y fortalece el bienestar general.
“El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico”, señaló la especialista.
Beneficios a corto y largo plazo
| Beneficios | Descripción |
|---|---|
| A corto plazo | Mejora la circulación, combate el cansancio y eleva el estado de ánimo. |
| A largo plazo | Reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares; mejora la calidad del sueño y la salud mental. |
El IMSS subraya que los beneficios del ejercicio son evidentes tanto en niños como en adultos mayores. A corto plazo, mejora la circulación, combate el cansancio y eleva el estado de ánimo.
A largo plazo, disminuye el riesgo de padecimientos crónicos como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, además de mejorar la calidad del sueño y la salud mental.
“El ejercicio también estimula la producción de sustancias químicas en el cuerpo que retrasan los efectos del envejecimiento”, añadió la doctora López Gutiérrez.
Consejos para iniciar una rutina saludable
El IMSS recomienda comenzar con actividades de baja intensidad, como caminar o practicar yoga, durante 30 minutos al día, aumentando progresivamente el tiempo y la intensidad. Es crucial consultar previamente con un médico para evaluar la salud general y recibir recomendaciones personalizadas, especialmente en casos de padecimientos preexistentes.
Algunas recomendaciones adicionales incluyen:
- Usar ropa cómoda y mantenerse hidratado.
- Realizar comidas equilibradas en horarios regulares.
- Evitar alimentos pesados antes de ejercitarse.
- Evitar la exposición prolongada al sol o temperaturas extremas.